martwy ciag

[...] czasowy od jego zakończenia : 5 tyg Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :Klatka 145 martwy 185 przysiad 200

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia ( nieduzy ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:(moze to dziwne ale nie podchodzilem do maksa - moim zdaniem szkoda zdrowia, serie koncze 110 kg na 10 x) -przysiad: ( tutaj tez nigdy do nie podchodzilem , [...]

[...] nigdy nie brałem) Ostatnio przerabiany plan: Teraz Push & Pull 4 razy w tyg podzielony na TRENING A1 , B1 , A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas [...]

DZIEŃ 23 Wtorek - Treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 10 x 90 kg / 10 x 90 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / FILMIK 5. Wspięcia na palce na [...]

Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x [...]

[...] nie mamy drążka, można co najwyżej analogicznie zrobićsciaganie do karku lub do klatki. WIEC NIECH BEDZIE SCIAGANIE WASKIM PODCHWYTEM LUB NEUTRALEM PT -martwy ciag 5*5 z zapasem 2 powt -ugninanie nog; 5*8powt - nie kminie tego ćw (?) ODWROTNOSC PROSTOWANIA... ROB TO CO DALEM SAIBOWI: Andrzejus Rex (1-12-2006 14:50) wez [...]

trening :D przysiady ze sztangą powitania martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie sztangielek tyle wystarczy? do tej pory ćwiczyłam z książką 'idealna kobieca sylwetka: 118 ćwiczń na siłowni' ale i tak nie mam pojęcia jak dobrać ciężary, chłopak zawsze na mnie krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak [...]

Dzisiejsza miska :) dostałam od wujka wiejskie jajka i kiełbasę, którą sam zrobił, więc skusiłam się na kawałek:) Dzisiejszy trening bardziej podobał mi się od poprzedniego;) i jakoś lepiej mi się go wykonywało :) troszkę jestem obolała po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) [...]

Dzisiaj z rana zapomniałam wziąć euthyroxu, przypomniałam sobie przed śniadaniem, więc musiałam poczekać z posiłkiem około godziny, pozniej miałam dużo pracy więc śniadanie przesunęło się na 12, przez to uciekł mi jeden posiłek i już nie dałam rady go wcisnąć:-( dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 20/25s 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

Wczorajsza miska;) Napoje: 1l woda,3 szklanki wody z imbirem i cytryna,3 szklanki ziół na tarczyce,1 herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką [...]

Wczorajsza miska;) Napoje: 1l woda,1 szklanka wody z imbirem i cytryna,3 szklanki ziół na tarczyce,1 herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka,ogórek konserwowy 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) [...]

Miski z 3 dni :) Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8 kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Dzisiejsza i wczorajsza miska;) Napoje: kawa, woda, zielona herbata Leki: 1 euthyrox, 1/4 bromergona warzywa: papryka, pomidor, ogórek, sałata trening B 1) plank max czas 30/40/45s 2) Martwy ciąg z hantlami 6kg/7kg /8 kg 3) Wykroki z hantlami 4/5kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6/7kg/8 kg 6) Wyciskanie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening;) Dzisiaj miałam wizytę u endo, zwiekszyła mi euthyrox z 25 na 50 bo wyniki przez 3 miesiące nieznacznie się poprawiły.Mam nadzieję, że teraz sie waga ruszy, bo przez ostatni miesiac zamiast tracić na wadze znowu przytyłam:-( dlatego jakoś nie wstawiłam pomiarów bo się troszkę załamałam:-(:-( ale [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Wczorajszy Trening B 1) plank max czas 40/35s/30 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Dzisiejsza miska i trening;P trening B 1) plank max czas 30/35s/20/20 2) Martwy ciąg sztanga 20kg/25kg/30kg/35kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 8/9kg/10kg/12kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 20kg/25kg/28kg/30kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg/8kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg/9kg 8) [...]

Dzisiaj trening B 1) plank max czas 30/35s/20/20 2) Martwy ciąg sztanga 30kg/35kg/40kg/40kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie SZTANGA 20KG/25KG/30KG/30KG 5) wyciskanie sztangi leżąc 30/35kg/40kg/40kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

[...] (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 plecy, tył barków, bic martwy ciąg 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 szrugsy 3 x 12 wymach boczny w opadzie lub face pull 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie [...]